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产后腰痛怎么办?科学康复治愈它!

文章附图
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产后腰痛怎么办?

科学康复治愈它!

一切美好都会如约而至

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HEY,康复正在路上

HEALTH   IS COMMING

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很多宝妈分娩完后都会感到腰酸背痛
产后一段时间,久坐或久站
就会感到腰部酸痛难忍
更有甚者,翻身都无法做到

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产后腰痛是十分常见的情况
只要积极进行产后康复便能很好改善
但若不加以重视
就很有可能演变为慢性腰痛
甚至出现更严重的症状
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产后腰痛的原因

REASON IS COMMING

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1

生理性缺钙     


新手宝妈的常规饮食是无法满足身体对钙的需求的,并且大多孕妈妈分娩后坚持母乳喂养,导致身体的钙质流失严重,而缺钙易引发腰背疼痛


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2

孕期体重增加   


身体为了适应不断增加的体重和隆起的腹部,孕妈妈们的脊柱生理性弯曲增加,腰椎前凸,导致腰部负荷的压力过大,引起腰痛。


3

肌肉韧带松弛   


在怀孕和分娩后“松弛素”使支撑关节间的韧带变得更加松弛,此时易产生腰痛。


4

剖宫产手术影响   


除了顺产手术外,也有孕妈妈会选择剖宫产手术。身体因手术会分泌炎性物质,炎性物质会对中枢神经系统造成刺激,导致疼痛出现。


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5

身体劳累过度   


日常生活中,宝妈为宝宝洗澡、洗衣、换尿布等活动会频繁弯腰,导致腰部肌肉不堪重负,出现疼痛。


6

哺乳姿势不当         


哺乳姿势不当会加剧腰部疼痛,可以参考以下正确的哺乳姿势


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家庭训练做什么?

SPORTS ARE COMMING

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仰卧腹式呼吸

5分钟


动作要领:

腰部紧贴地面,吸气时腹部隆起,呼气时腹部向脊柱方向收紧,吸气:呼气=1:2。


训练目的:

维持合适的腹内压,起到辅助脊柱及核心肌群稳定的作用。


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仰卧骨盆后倾

6秒/个   10个/组   1-2组/天


动作要领:
配合呼吸腹部肌群收紧,从尾骨逐节抬高至腰椎,再从腰椎逐节向下还原。

注意事项:
训练过程配合腹式呼吸,不要憋气哦~

训练目的:
调整腰椎过度前凸及骨盆前倾的问题。


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仰卧骨盆上抬

6秒/个   10个/组   1-2组/天


动作要领:

腹部肌群收紧,臀部肌肉发力,使臀部离开地面逐节往上,臀部抬起一拳左右的高度。


训练目的:

强化臀肌和腹部核心肌群的力量。


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仰卧下肢交替滑动

1-2分钟


动作要领:

配合呼吸并将腹部肌群收紧,腰贴紧床面,呼气伸直一侧下肢,吸气将同侧下肢屈曲回原位,双侧交替进行。


训练目的:

进一步加强核心稳定。


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上述四个动作简单实用,从产后2-3天开始到产后42天以内,宝妈们每天都可以做一做哦!

但是要注意,如果做的过程中或做完之后,有明显的疼痛加剧、恶露增多等反应,应暂缓训练,观察数日,有必要时咨询医生或治疗师。

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产后腰痛其实并不可怕
积极治疗很快就可以得到缓解
希望每一位产后妈妈不再被其困扰
享受与宝宝开心成长的时光
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月之旅高端母婴**管理会所



专注于孕产养护与产后恢复的高端品牌,提供备孕调理、孕期护理、产后恢复、小产特护、育后养护等多类百余项特色服务。




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